水泳のダイエット効果とは? 期間・頻度・時間について
2017/08/24
こんにちは、ヒロです。
運動でダイエットするぞ!! と意気込んで、始めようとしてみるけれど、何からやったらいいのか分からない。
ウォーキングはいつでもできるけれど、汗だくになっているのを見られるのは恥ずかしいな。日焼けも気になるし…。
と、思いがちになってしまうものですよね。
これからやってみたいスポーツで、男女とも必ず上位にあるのが水泳です。
実際にやっているスポーツとしては1位に入れていませんが、やりたいと思っている人たちがたくさんいるってことですよね。
「やりたいけど、どうやってやろうか悩んでいる…。」
この記事では、水泳とダイエットの関係や、続けるためのポイントについてお話したいと思います。
水泳のダイエット効果はどれくらいある?
水中での運動は、陸上と比べると消費カロリーが増えます。 また、動作の強弱をつけることで筋トレにも有酸素運動になります。
水温が低いので体温を奪われやすく、体の熱を増加するのでさらに消費カロリーが増えます。水の流れに逆らったり、流れに沿って運動することで、バランス感覚を養い、効率よく運動の効果を、そしてダイエットの効果を発揮します。
必要な期間について 必要な頻度は? どのくらい通えばいい?
理想は週3日、6ヶ月以上です。
でも、運動習慣のなかった人がいきなりこれをやろうとしても、続かなかったら効果がありません。だから最初は週1回でもいいです。
まずは、理想の時間は気にしなくて構いません。余裕がでてきたら週2日にしてみるなど、少しずつ増やすことで習慣がついていけば大丈夫です。
1回あたりに必要な時間は?
理想は30~60分です。
息が軽く弾む程度に留めておきます。30〜60分に満たなくてもいいので、苦しくなる前に終了しましょう。肩がゼイゼイするのは強すぎます。水中ウォーキングだけでも筋肉増強やバランス感覚を整える効果があるので、そちらに切り替えても良いでしょう。
スポンサーリンク
続けるためのポイント
どんなダイエット法でも同じですが、続けることで効果がでてきます。
「続けられるポイント」は、どんなものがあるのでしょうか。
通いやすい場所にプールがある
自宅から遠すぎたり、交通アクセスのしにくい場所にあると、いつしか行くのが面倒になってしまいます。
自転車やバス、車で行きやすいプールを選びましょう。活動拠点となる場所を決めます。
最初は泳がなくてもいい
たとえば、スクールに通っていた人は、辞めてからどのくらい経っていますか? 期間が長いほど、思うように動けなくなっているのに気づきます。
「あの頃はできたのに…」
「息継ぎがうまくいかない…」
こんな時に挫折して、「向いていないから止めよう」となりがちです。
泳げる人も、泳げない人も、できるところから、基礎から練習を積み重ねていきましょう。ダイエット効果だけではなく、「できる喜び」を感じられますよ。
おわりに
水泳は陸上と比べると、全身を効率よく運動できるのがいいところです。浮力のおかげで肥満の人でも関節の負担が軽減されます。そのため、ウォーキングやエアロビクスで関節が痛くなる人にも向いています。
もう一度、子どもの頃とはまた違った感覚を体感してみるのも気持ちがよいです。
まずは続けることから。
時間や距離を気にしないで、長続きすることを意識するのが、続けるコツ(ダイエットのコツ)です。
泳ぐことに慣れてきたら、泳ぎ方なども意識してみましょう。また、下記の記事では「泳ぐこと」以外のブログラムもご紹介しています。
⇒ 水泳で効果的にやせるための泳ぎ方は? クロールがいい?
スポンサーリンク
sponsors
更新情報はコチラから
@hmmm_spaceさんをフォロー関連記事
-
-
服は紫外線を通す?白色は危険でおすすめは黒!素材は?
こんにちわ! はなママです! 日差しに照らされながら、 今日も娘とお散歩に行って …
-
-
石鹸でスキンケアをするメリット・デメリットとは?
こんにちは、くるみです。 化粧水 乳液 パック など、スキンケアの方法は色々あり …
-
-
台風で頭痛になる原因とは?
こんにちは、くるみです。 「雨が降ると古傷が傷む」とはよく言われますが、私の場合 …
-
-
海月(クラゲ)に刺された時の症状とは!かゆいの?痛いの?
photo by:ミズクラゲ / noriqnub こんにちは ひなです。 さて …
-
-
ヘルパンギーナ感染の症状とは?大人と子供の違いは?
こんにちは ひなです!! 学校や保育園が始まり、登園・通学していく元気なお子様た …
-
-
石鹸で髪(頭)を洗う効果とは? 頭皮に良い?悪い?
こんにちは、くるみです。 最近、石鹸での洗髪を始めた私。髪はシャンプーで洗うのが …
-
-
石鹸でスキンケアをする方法!守っておくべき注意点とは?
こんにちは、くるみです。 これからスキンケアに石鹸を取り入れたいけれど、どうした …
-
-
紫外線は目に痛みや病気などの影響を及ぼす?対策方法とは
どうも!ひなです。 日差しがまぶしくなってきましたね。 私、目がとても弱いので …
-
-
唐津に新名所!レストラン『愛しとーと♡』&コラーゲンの効果的な摂取方法!
こんにちは!よしこです。 九州在住の私ですが、 7月5日にオープンするレストラン …
-
-
紫外線に日傘は効果ある?色の選び方や曇りの場合についても!
こんにちは! はなママです! 最近、外から帰宅して思うこと・・・ 「顔がピリピリ …