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光老化の対策方法とは? 予防に効果的な栄養素などのケア方法

      2017/08/19

夏の強い日差し

こんにちは、くるみです。

紫外線の影響によってお肌が老化する「光老化」。お肌の老化を防げるとあれば、何としてでも防ぎたいですよね。

光老化のメカニズムについては、次の記事で詳しく説明していますので、もしよろしければご覧ください。⇒『光老化とは? 肌・皮膚への影響とメカニズムを解説

今日は、光老化を防ぐ方法についてお伝えしていきます。

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紫外線についての知識

紫外線とは、太陽光線の一部で、目に見えない光のことです。

その波長の長さの違いから、紫外線は以下の3種類に分類されます。

  • UV-A
  • UV-B
  • UV-C

このうち、最もエネルギーが強く危険なのはUV-Cですが、オゾン層によって遮蔽されているため地表には届いていません。

紫外線対策をする上で押さえておきたいのは以下の点です。

  • 紫外線は、曇りの日でも晴れの日の6割以上、雨の日は2割程度の量が照射されている。
  • UV-Aは年間を通じて照射量に大きな差はない。
  • UV-Bは夏(5月~8月)に多く照射される。
  • 1日の中で11時~13時が最も紫外線の量が多い。
  • 標高が高い程、紫外線は増加する。
  • 屋内には屋外の1割以上の紫外線が存在する。
  • 紫外線の反射率はコンクリートや土の地面では1割程度、新雪では8割にも及ぶ。
  • 紫外線はガラスや水を通過する。
  • 日陰であっても、紫外線が減少するのは5割程度。

UVカット加工されたガラスなら良いですが、そうでないなら飛行機の窓際の席は危険ということになりますね。また、紫外線の照り返しを考えると、特にスキーなんかでは注意しなくてはいけません。

紫外線についての正しい知識を身につけることで、正しい対策をとれるようになります。

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紫外線を対策する方法

直射日光を浴びない

紫外線対策の第1歩としては、
まず紫外線を直接浴びないことです。

日陰でも紫外線は半分しか減りませんが、全て浴びるよりははるかにましです。

屋外に出る時には日陰になる場所を選んだり、日傘を利用するなどして紫外線を防ぎましょう。肌の露出をおさえることも大切です。

また、紫外線が多い時間帯(正午前後)の外出を避けるだけでも紫外線によるダメージは軽減します。

日焼け止めを正しく使う

SPFとPA

日焼け止めには、よく「SPF」や「PA」といった指標が書かれていますよね。それぞれ、何を表しているのでしょうか。

SPFとは「Sun Protection Factor」で、UV-Bを防ぐ能力のことです。10や20といった数値で表されます。

PAとは「Protection grade of UV-A」で、UV-Aを防ぐ能力のことです。数値ではなく+~+++までの3段階で表されます。

日焼け止めの数値や+の数というのは、日焼けを防ぐ強さを表しているのではなく、「日焼けするまでにかかる時間をどれだけ長くできるか」ということを表しています。

ですから、数値が大きければ良いというものでもなく、SPFは30を超えると効果はほとんど変わらないそうです。数値の大きいものを選ぶより、用途によって使い分け、こまめに塗り直すことの方が重要です。

日焼け止めの塗り方

  • 外出する直前ではなく、20~30分前に日焼け止めを塗り、肌になじませておく。
  • 薄くのばさず、肌にのせるようにしてムラがないように塗る。
  • 汗などで知らず知らずのうちに落ちてくるので、2~3時間ごとに塗り直す。

食べ物で紫外線の害をおさえる

紫外線が皮膚にあたると、活性酸素が増えます。この活性酸素の影響により、コラーゲンが破壊されるといった「光老化」の現象が起こるのです。

「光老化」の対策としては、まず紫外線から肌を守り、この活性酸素を作らせないことが第一。ですが、すでに作られてしまった活性酸素に対しては、食べ物で対策することができます。

活性酸素を無害な物質に変える働きを「抗酸化」と言いますが、抗酸化力の高い栄養素を摂ることで、紫外線の害を抑えることができるのです。

抗酸化力の高い栄養素とは?

抗酸化力の高い栄養素
栄養素 効果
ビタミンE 活性酸素の働きを抑える
ビタミンC 細胞の代わりに酸化されることで細胞を守ると共に、抗酸化効果のなくなったビタミンEを再生させる
ビタミンA 抗酸化力が非常に高く、免疫も高める
亜鉛 抗酸化酵素の構成成分となる
セレン 抗酸化作用があり、ビタミンEの働きを助ける
ファイトケミカル 植物に含まれる様々な抗酸化物質の総称。カテキン、ポリフェノール、セサミンなど

紫外線を浴びてしまった時は、これらの栄養素を含む食品を積極的に摂りましょう。

ひとつの栄養素や食品に偏って摂るよりも、色々な栄養素、色々な食品をバランスよく摂る方が効果的です。

終わりに

いかがでしたか?

あらためて考えてみると、紫外線や日焼け止めについてはあまり知らないことも多かったように感じました。

「光老化」を進行させないために、正しく紫外線対策をしていきましょう。

 

 - 健康・美容に関する情報

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