なるほど空間

アームレスリングでオススメのトレーニング方法とは?

      2014/11/17

ダンベル

こんにちは、下屋敷です。

前の記事でも紹介させていただきましたが、私は高校生の全国大会優勝21歳以下の日本代表などに選ばれた経験がある、アームレスラーです。

関連記事: 元日本代表が語る – アームレスリングで強くなるためのコツとは?

今回は、そんな私から「オススメのトレーニング方法」などをご紹介していきたいと思います。

もし、初心者の方なら、今回オススメするトレーニング方法で、筋力アップを目指してみてください! アームレスリング経験者で、中々強くなれないとお悩みの方にも、何か強くなるためのヒントなどがあるかもしれません。ぜひ、お読みになってみてください。

スポンサーリンク

アームレスリングのトレーニング方法にはどんなものがある?

基本的に、アームレスリングのトレーニング方法は、一人では行なえないものが多いです。しかし、一人で行うトレーニング……ダンベルやトレーニング機器を用いた筋力アップも、勝つためには欠かせないこととなります。

ここでは、一人でも行なえるトレーニングをご紹介します。

ハンマーカール

アームレスリングで重要な筋肉の部位は、「腕橈骨筋(わんとうこうきん)」という、前腕にある筋肉です。

ここをしっかりと鍛えたいなら、「ハンマーカール」という、ダンベルなどを使ったトレーニングがオススメです。

文字では詳しい説明が難しいので、こちらの方の動画をご紹介したいと思います。

このトレーニングを行なう時の注意点は、「無理をして重いものを使わないこと」です。

たしかに、重い物を使うと、腕は太くなり、見た目は強そうに見えるかもしれません。けれど、強い上質な使える筋肉を作るために、重いものを使うのは良くありません。

ボディビルなどの人とは違い、「見せる筋肉」をつけることが目的ではないので、無理がないくらいの重さを選びましょう。そして、瞬発的な力を入れるのではなく、持続的に同じ力を入れながら行なうのが、良いやり方です。

リストカール

ハンマーカールの次は、「リストカール」という筋トレ方法をオススメします。

こちらのやり方は、下記の動画が参考になります。

リストカールも、
ハンマーカールと同じく
無理をして重いものを使わないないようにします。

理由も、ハンマーカールと同じです。上質な使える筋肉を作るための手段として、大きな筋肉を作る手段は適していません。地道に数をこなす、トレーニング方法にしましょう。

なぜ、大きな筋肉にするのをオススメしないかというと、本格的にアームレスリングをする場合、一回の勝負で、すぐに乳酸が腕に貯まってしまうようになるからです。

アームレスリングの試合は勝ち進んで行かなければならないのですが、乳酸が貯まると力が半減されて、逆に弱くなるきっかけになり得ます。

私も初めは、大きな筋肉をつけたほうが強いと思い、大きくしていきましたが、数回で疲れて腕はパンパンになるようになり、結果的には強くはなりませんでした。

このような経験から、私は大きな筋肉をつけるやり方の筋トレはオススメしません!!

スポンサーリンク

おすすめの器具はある?

本来は、人の手を使ってのトレーニングが好ましいのです。ですが、やはり都合上それは厳しい方もいらっしゃると思いますので、必要最低限の器具をご紹介したいと思います。

  • ダンベル
  • チューブ

基本は、この二つがあれば、自宅で一人、トレーニングをすることが可能です。ダンベルは、二つ同じ重さがあることが好ましいです。

どのような物を購入すれば良いかわからない人のために、私のオススメブランドのダンベルもご紹介しておきます。

片手10キロもあれば、まず困ることはないと思うので、重さはこれくらいで十分です!

私は、普通じゃない変わったトレーニングをするよりも、まずは基礎を鍛えたほうがいいと思うので、このトレーニング方法を行なっています。基礎さえできたら、応用ができるし、基礎をどこまで作るかで、アームレスリングの強さは変わるとも思っています。なので、まずはここで紹介した「基礎を鍛えるトレーニング」をオススメします。

基礎をしっかりと作って、ランクアップを目指してみてください!! 応援してます!!

☆下記の記事では、「吊り手のコツ」をお話しています。
アームレスリングおける吊り手のコツとは?

 

 - 雑学・豆知識・その他

スポンサーリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

sponsors

広告sample125*125
なるほど空間 広告募集中

更新情報はコチラから

follow us in feedly

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

おすすめの漫画ランキングBEST10!2015版

こんにちは、くるみです。 私の趣味のひとつは漫画で、ジャンルにこだわらず色々と読 …

台風の名前「たぬき」「ぞう」「うさぎ」…誰がどうやって決めている!?

こんにちは、よしこです! 私の住む九州は、 まさに今、台風8号が向かってきていて …

腕相撲で起こる骨折やケガの原因と対策について

こんにちは、下屋敷です。 いきなり、「腕相撲をしよう!!」と誘われるシチュエーシ …

山の日が8月11日に決定!歴史や由来についても!

こんにちは、よしこです。 本日5月23日、 遂に8月11日を「山の日」と定める、 …

車のオイル交換する時の値段・相場とは? 粘度はどうすればいい?

こんにちは、下屋敷です。 車を所有している方なら、誰しもが行なうオイル交換。 ほ …

◆アメリカで味噌ブーム到来。日本では味噌作り教室が流行る!?

こんにちは、よしこです! 今年のゴールデンウィークは飛び石連休なので、 まだまだ …

お菓子作りを趣味にしよう!注意することはある?

こんにちは、履歴書の趣味欄には毎回「お菓子作り」と書くmicro_myuです。

no image
サンタクロースの衣装はなぜ赤い!? その起源・由来とは?

こんにちはーひなです。 朝晩が冷えるようになりました。 体調を崩しやすい時期です …

香り付き柔軟剤は恋に効く!?効果的な使い方もご紹介!

こんにちは、よしこです! 今日は私の住む街は洗濯日和で、 朝から冬物衣類をごっそ …

雷が鳴ると終わり!?梅雨明けの大雨や雷が鳴る理由を解説!

こんにちは、よしこです。 子どもの頃、落雷により人が亡くなったというニュースを見 …